怎么治疗社交焦虑

怎么治疗社交焦虑?治疗社交焦虑的方法有哪些?下面小编整理了治疗社交焦虑的方法，供你阅读参考。

社交焦虑症是一种精神状态的失常，具体表现为强烈恐惧以及逃避社交场合。它困扰着13%的美国人和欧洲人，但大部分人并未接受治疗。而由于缺乏训练有素的心理咨询师，药物疗法成为治疗该症状更加切实可行的疗法。

9月26日，《柳叶刀》心理病学期刊上在线发表了一研究发现。该发现是基于对101起多种药物治疗和谈话疗法临床试验对比数据的收集和分析。

“社交焦虑症不仅仅是害羞，”约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院流行病科研究科学家，该研究负责人埃文·梅奥-威尔逊博士说。“该焦虑症患者将有可能面临严重的社交障碍，例如回避交友、拒绝社交到拒绝职位提升等等。然而有一个好消息：研究发现，社交焦虑症是可以治疗的。既然我们知道最好的疗法，我们就应该义不容辞为患者寻求更好的精神疗法。”

该调查是由约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院、牛津大学以及梅奥-威尔逊博士曾就读的伦敦大学学院合作完成。

在这项研究中，梅奥-威尔逊和他的同事们共同分析了来自于13,164位参与者的101起临床试验数据。这些参与者们均长期患有严重的社交焦虑症。其中近9,000人接受过药物治疗或服用过安慰剂，且4,000多人曾介入过心理干预的治疗。而极少的临床试验是着眼于药物疗法和谈话疗法相结合，且并未有证据证明结合疗法比单独使用谈话疗法更为有效。

该数据对比了多种不同类型的谈话疗法并且发现，个人认知行为疗法最为有效。认知行为疗法是关注于思想、感受和行为之间相互关系的一种治疗方法。它可以帮助人们战胜毫无根据的恐惧，克服对社交情景的逃避，梅奥-威尔逊博士说道。

研究者发现，对于不愿接受谈话疗法以及没办法接受认知行为疗法的患者，使用抗抑郁药——选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)——是最为普遍的有效疗法。同时，研究者们强调，药物疗法有很强的副作用，甚至对于很多人根本不起作用，即使症状出现好转，停药后，药效也并不能长久。

研究者们承认药物治疗的重要性，但认为只有当心理疗法效果不显著或者患者不愿接受心理治疗时，药物疗法才应当被用作第二疗法。本组分析已为英国的新疗法准则指导提供了参考并且，梅奥-威尔逊说，它将会对美国护理的政策制定和组织产生重要影响。

社交焦虑症典型地开始于青春期或者成年早期，并且通过阻碍人际关系的形成，对工作、学习表现造成负面影响以及降低整体生活质量，它将给患者的日常社交造成严重损害。社交焦虑症出现在人们社交与教育发展的关键时期，因此将造成长期的严重后果。

“加大心理疗法投资力度可以提升生活质量，提高工作效率，降低医疗保健花销，”梅奥-威尔逊说。“医疗卫生系统对心理健康并未做到同等对待，但是要满足公众的需求并非仅仅是让保险公司为心理服务掏腰包。由于证据表明心理健康问题是可以被治疗的，我们应该加强相应的基础设施建设。我们需要更多的项目去训练临床医师，更多经验丰富的指导人员可以和新来的实习生共事，更多的办公室，以及更多的支持人员。”

社交焦虑——在社交场合中持续、不可抗的恐惧，是美国第二普遍的焦虑性障碍，接近 20xx 万美国人在人多的时候担心地啃着指甲只想找一个地方自己躲起来。但是现在，他们可以在活动中找找看有没有酸黄瓜或者酸白菜，缓解一下症状。

来自弗吉尼亚威廉玛丽学院和马里兰大学的一项研究最近发现，发酵食物(酸奶、泡菜等)可以很有效地解决社交焦虑问题，而且尤其是对神经过敏的人特别管用。发酵食物里的益生菌会催化氨基丁酸的产生，而氨基丁酸发挥的效果和抗焦虑治疗是类似的。

很多人都在生活中感受过，人的心理状态可以影响内脏运作，比如焦虑可能会带来反胃、腹泻，而抑郁则让人毫无胃口。但是大脑和内脏的关系其实是双向的，我们的心情不仅影响我们的身体机能，反之内脏里的细菌们也能作用于我们的感知。

说到体内的细菌，它们的细胞数量基本上是体细胞的十倍，而细菌的基因更是高达 360 倍，我们身体的 1-3% 的重量其实都是细菌。一个健康的人体内会有成千上万种不同种类的细菌，它们达到一种微妙的平衡来维持身体健康运转。如果它们之间的平衡被破坏了(比如摄入了抗生素或者过量的加工食品)，我们不止会陷入坏情绪，甚至会连带出肥胖症、过敏、二型糖尿病等问题。和其他工业化程度相对较低的国家相比，欧美地区的人体内的细菌多样性不太乐观。和直接摄入益生菌营养品相比，发酵食物蕴含的更为复杂有机的菌群可以更好地提升人体的微生物多样性。