考前紧张怎么办?如何消除紧张情绪?

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考前紧张怎么办?如何消除紧张情绪?

面对考试有适度的紧张心理可以帮助你更好地进入状态。完全不紧张反而是不大好的。但是，如果紧张过度，不仅会影响学习效果，还会影响身心健康(如有的学生吃不好、睡不着，甚至引起神经衰弱、消化道溃疡等疾病)。

办法一：预防性学习法。考试焦虑的主要原因是害怕考不好，因此，平时努力学习，提高实力，从而增强自信心，是预防考试焦虑发生的根本途径。

办法二：集体复习法。不要一个人孤单地复习，要尽量和大家一块复习。复习中的交流和大家在一起时的“一体”感，可以使考试焦虑大大缓解。

办法三：节律复习法。不要临急抱佛脚、“开夜车”，早点开始复习，制定好有规律的复习计划，按部就班，有张有弛，复习效率会大大提高。

办法四：想象脱敏法。想象一下自己走进考场、而且答题答得很顺利，可以帮助你缓解紧张感。

办法五：动机调节法。不要太执著于拿高分，适当降低一下期望值;或者不要把考试看成是和别人的比赛，而要看成是检验自己的一种方法。